앳킨스 다이어트는 탄수화물이 적고 단백질과 지방이 풍부합니다. 로버트 앳킨스가 이 다이어트를 소개했기 때문에 이 다이어트에 이 이름이 붙었습니다 가로수길술집.
이 식단을 사용하는 사람들은 살코기 단백질과 건강한 지방에 의존하며 섬유질이 풍부한 채소와 과일에서 비타민과 미네랄을 섭취합니다.
설탕, 밀가루, 일반적인 탄수화물 섭취를 줄이고 채소와 과일에서 필요한 지방을 섭취하세요.
아킨스 다이어트의 두 가지 프로그램:
1. 앳킨-20 프로그램:
Atkin 20 프로그램은 4단계로 구성되어 있습니다.
1단계:
이 단계에서 신체는 기능을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 예비 탄수화물을 소비합니다. 케토시스는 이 과정의 이름입니다. 이 단계에서는 더 많은 지방과 단백질을 섭취하고 야채와 과일에서 탄수화물을 약간 공급합니다.
2단계:
이 단계에서는 체중을 지속적으로 줄이면서 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 하는지 배웁니다.
3단계:
10파운드를 더 빼야 하는 단계입니다. 이 단계에서는 남은 파운드를 빼고 체중 감량 프로그램을 유지하는 방법을 배웁니다.
4단계:
당신은 평생 이 방법을 따라야 하며, 이 체중 수준을 유지하고 더 이상 체중이 늘어나지 않도록 해야 합니다.
2. 앳킨스 40 프로그램:
Atkins 20과는 반대로 편안하고 느긋한 프로그램입니다. 처음에는 Atkins 20 프로그램의 경우처럼 음식군을 제한하지 않습니다.
탄수화물의 일일 섭취량 40g으로 시작합니다. 버터와 지방의 섭취량은 제한되지만, 단백질과 고기를 더 많이 섭취하는 데는 제한이 없습니다.
앳킨스 다이어트 중에 먹을 수 있는 것:
다음에서 지방과 단백질을 얻을 수 있습니다:
가) 해산물
b) 콩류
c) 견과류
d) 콩
e) 씨앗
f) 가금류
g) 계란
h) 고기