우리의 머리카락은 케라틴이라는 단백질을 함유한 세포로 구성되어 있습니다. 이 단백질은 우리의 머리카락을 길고 강하게 만들기 위해 미네랄과 비타민으로 지속적으로 영양을 공급받아야 합니다. 잘못된 식단은 건조하고 비듬이 나는 두피와 약하고 부서지기 쉬운 머리카락으로 이어질 수 있습니다.
우리의 식단에 널리 퍼져 있어야 할 특정 식품이 있습니다. 이러한 식품을 일상 식단에 넣으면 머리카락이 더 빨리 자라거나 윤이 날 뿐만 아니라 더 건강해져 과시할 수 있는 완벽한 싱싱한 모습을 갖게 됩니다.
1. 고품질 단백질
단백질은 머리카락의 구성 요소이므로 건강한 머리카락 성장과 강도를 위해 고품질 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 부족하면 머리카락이 부서지고 약해지고 건조해지며 탈모가 발생할 수 있습니다.
고품질 단백질은 고기, 계란, 생선, 콩, 씨앗, 견과류, 렌즈콩 등의 음식에서 찾을 수 있습니다.
2. 철분
철분은 머리카락 건강에 중요한 미네랄입니다. 철분이 부족하면 혈관을 통해 모근에 충분한 혈액 공급이 이루어지지 않아 탈모가 발생할 수 있습니다.
철분이 풍부한 음식으로는 녹색잎채소, 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈콩, 통곡물, 귀리, 육류, 생선 등이 있습니다.
3. 비타민C
비타민 C는 음식의 철분 흡수를 돕기 때문에 철분과 함께 비타민을 섭취하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 비타민 C가 풍부한 레몬즙을 철분이 풍부한 시든 시금치에 곁들이면 두 영양소를 모두 섭취하기에 좋은 조합이 될 수 있습니다.
비타민 C는 검은 건포도, 블루베리, 브로콜리, 케일, 키위, 오렌지, 파파야, 딸기, 고구마 등의 음식에서 찾을 수 있습니다.
4. 항산화제
항산화제는 피부 표면 근처에 있는 작은 모세혈관을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 두피가 혈액을 통해 필요한 모든 영양소를 얻어 머리카락을 풍성하고 컨디셔닝하는 데 도움이 됩니다. 항산화제에는 비타민 A, C, E가 포함될 수 있습니다.
항산화제는 블루베리, 체리, 고구마 등 모든 과일과 채소에서 쉽게 찾을 수 있습니다.
5. 실리카
실리카는 피부에 중요할 뿐만 아니라 머리카락과 머리카락 건강에도 매우 중요합니다. 실리카는 콜라겐을 생성하여 머리카락 근처의 모세혈관을 강화합니다. 또한 실리카는 신체가 다른 비타민과 미네랄을 흡수하도록 돕고 모낭에 필요한 모든 영양분을 공급하여 머리카락이 얇아지는 것을 방지합니다.