스트레칭은 Mountain View의 모든 카이로프랙터가 추천하는 핵심적인 것 중 하나입니다. 신체를 스트레칭하는 데는 혈액 순환 증가, 기계적 효율성 개선, 스트레스에 대한 적응력 개선, 운동 범위 개선, 경직 감소, 자세 개선 등 많은 이점이 있습니다. 하체에 할 수 있는 가장 효과적인 스트레칭 세 가지는 다음과 같습니다 일층경희한의원.
계단 발꿈치 스트레칭은 가능한 한 간단합니다. 계단에서 한쪽 발의 볼을 계단 가장자리에 올려놓고 발꿈치가 지지되지 않은 채로 뒤쪽에 매달리게 합니다. 균형을 잡기 위해 벽이나 난간을 잡은 다음 계단에서 매달린 발꿈치를 통해 무게를 떨어뜨립니다. 종아리 부위의 다리 뒤쪽이 늘어지는 것을 느낄 것입니다. 30초에서 2분 동안 유지하고 발꿈치를 들어 올립니다. 반대쪽에서 반복합니다. 이것은 집에서 가족과 이야기할 때, 점심 전후에 직장에서 계단에서, 또는 다른 많은 시간과 장소에서 수행할 수 있습니다. 완전히 달성할 수 있으며 매우 쉽습니다.
햄스트링 스트레칭은 다리를 V자 모양으로 바닥에 대고 하는 것이 가장 간단합니다. 먼저 한쪽을 선택하고, 중간과 반대쪽에서 다시 합니다. 팔을 쭉 뻗고, 앞으로 뻗고, 허리를 최대한 구부려 손을 발 쪽으로 가져갑니다. 무릎을 똑바로 바닥에 대고 유지합니다. 상체에서만 구부리지 않도록 주의합니다. 허리에서 앞으로 구부립니다. 심호흡을 합니다. 가벼워지거나 길어지는 것을 느낄 때까지 30초에서 2분 동안 유지합니다. 시작 자세로 돌아갑니다.
여기서 바로 말하자면, 요추근 스트레칭은 매우 귀중하지만 동시에 매우 힘들 수 있습니다. 일반적으로 요추근은 깊고 다루기 어려운 근육이기 때문입니다. 이렇게 중요한 근육을 다루려면 이 방법을 시도해 보세요. 반 무릎 꿇는 자세를 취하세요. 즉, 한쪽 무릎(오른쪽)을 바닥에 짚고 다른 무릎은 직각으로 구부린 다음 발을 몸 앞으로 내밀어 놓습니다. 꼬리뼈를 아래로 집어넣고 척추를 똑바로 유지한 채 엉덩이를 왼쪽 무릎 쪽으로 앞으로 옮깁니다. 요추근 힘줄이 지나가는 곳이 엉덩이뼈 앞부분 바로 위 오른쪽에서 당기는 느낌을 느껴야 합니다. 30초에서 2분 동안 유지합니다. 가벼워지거나 풀리는 것을 느낄 것입니다. 이 스트레칭을 느끼려면 예민하게 반응해야 할 수도 있지만 괜찮습니다. 대부분의 사람이 장시간 앉아 있기 때문에 만성적으로 요추근이 긴장되어 있으므로 정기적으로 이 동작을 수행하세요.
최종 결과는 스트레칭이 여러 면에서 도움이 된다는 것입니다. 사람들은 일반적으로 스트레칭에 거의 주의를 기울이지 않으며, 주의를 기울인다고 해도 신속하지 않습니다. Mountain View의 모든 전문 카이로프랙터는 집에서든 사무실에서든 일상 생활에서 스트레칭 루틴을 정기적으로 하는 것이 좋다고 권장합니다.