얼마나 많은 파운드를 감량하고 싶은지는 중요하지 않습니다. 체중 면에서 스스로 정한 목표에 도달하는 것은 큰 도전입니다. 결과를 원한다면, 요법을 고수하고 거기에 도달하지 못할 때까지 따라야 하기 때문에 쉬운 방법은 없습니다.
우리가 얼마나 많이 살찌우는지는 우리의 식단 계획과 라이프스타일에 따라 크게 달라집니다. 따라서 이와 관련하여 자연스러운 과정은 두 가지를 개선하기 위해 한 번에 한 단계씩 나아가는 것입니다 식사동필라테스.
이 글에서는 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 팁을 공유해 드리겠습니다. 가장 좋은 점은 운동을 할 필요가 없다는 것입니다.
정제된 탄수화물은 거부하세요
정제 탄수화물은 가공 과정에서 영양가를 최대한 잃고 신체에 건강한 방식으로 도움이 되지 않는 탄수화물을 말합니다. 정제 탄수화물을 섭취하면 혈액 내 설탕이 급증하고 잦은 배고픔이 생깁니다.
이와 반대로 유기농 체중 감량을 목표로 한다면 통곡물(예: 통밀, 현미 등)을 섭취하세요 .
연구에 따르면 정제된 탄수화물을 섭취한 사람들은 통곡물을 섭취한 사람들보다 복부 지방이 더 많았습니다. 따라서 흰쌀과 시리얼을 퀴노아, 귀리, 보리 등으로 바꾸세요.
칼로리 섭취량을 계산하세요
간단히 말해서, 우리는 더 많은 칼로리를 섭취하고 덜 소모할 때 체중이 늘어납니다. 여분의 칼로리를 없애기 위해 신체 활동을 할 수도 있고, 먹는 것을 통제할 수도 있습니다.
칼로리를 세면, 당신은 당신의 신체 상태를 스스로 인식하게 됩니다. 이러한 책임감은 당신에게 여분의 체중을 주는 잉여 음식이 없게 됩니다.
장기적으로 체중 감량을 유지하려면 칼로리 섭취를 줄이는 것만으로는 불가능하며, 건강과 웰빙을 보장하려면 식단과 생활 방식의 변화와 병행해야 합니다.
더 나은 음료는 많은 차이를 만듭니다
메인 코스에 많은 수정을 가한 후에는 전체 음료 계획을 개편할 때입니다. 우리는 일상 생활에서 소다, 차, 주스 등의 형태로 설탕이 많은 음료를 많이 사용합니다.
반면에, 물을 마시면 단기적으로 신진대사를 촉진하고 배고픔을 해소하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 제한된 연구를 통해 식사 전에 물을 마시는 사람들이 식사 중간이나 식사 끝에 물을 마시는 사람들에 비해 칼로리 섭취량을 약 13% 줄일 수 있다는 것을 발견했습니다.
체중 감량 프로그램을 강화하려면, 설탕이 들어간 음료를 끊고 처방된 양의 물을 마시세요.
음식을 완전히 씹어 먹으세요
음식을 먹을 때는 속도를 늦추고 한 입 한 입 음미하는 데 집중하세요. 이렇게 하면 포만감이 생겨 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다.
한 연구에 따르면 천천히 먹으면 칼로리 섭취량을 약 10% 줄일 수 있다고 합니다. 처음에 물과 함께 먹으면 더 적게 먹어도 더 많은 것을 할 수 있습니다.