아마도 여러분은 체육관에 가입했을 것이고 다음과 같은 여러 가지 어려움에 직면해 있는 것 같습니다.
* 당신은 충분히 일관성이 없습니다. 아마도 당신이 체육관에 머무를 수 있었던 가장 긴 기간은 6주일 것입니다.
* 당신이 들어 올린 가장 무거운 무게는 225파운드 벤치프레스입니다 노원역 헬스장.
* 저녁 식사는 모든 음식으로 구성되어 있습니다.
이렇게 들리시나요? 자신의 성격의 약점에 책임을 전가하는 것은 쉽습니다. 척추에 강철이 필요하지만, 자신을 비난할 필요는 없습니다. 도전의 원인은 올바른 전략을 따르지 않는 것일 가능성이 높습니다. 약간의 노력만 있으면 올바른 헬스장 운동을 만들 수 있습니다. 이를 위한 몇 가지 방법이 있습니다.
천천히 시작하세요
마음과 몸은 매우 항상성을 유지할 수 있는 두 가지 기계입니다. 그들은 규칙적으로 일관성과 편안함을 추구하며, 이것이 종종 실패를 초래하는 여러 가지 변화를 하는 것이 중요한 이유입니다. 일상 생활에서 사소한 변화를 만들면 긍정적인 노력으로 이어질 수 있습니다. 즉, 점진적으로 시작하면 변화를 알아차리고 계속하기 쉬울 것입니다.
일주일에 두 번 훈련하세요
일주일에 두 번은 어려울 필요가 없습니다. 이것이 여러분이 같은 시간에 가야 하는 이유입니다. 그러나 운동하고 싶지 않을 때는 할 필요가 없습니다. 헬스장에 들어가서 운동하지 않고 나올 필요는 없습니다. 그러나 여러분은 갈 시간에 대한 습관을 확립해야 합니다. 운동이 불가능하다면 적어도 운동복으로 갈아입으십시오.
똑바로 서세요
올바른 방식으로 운동하고 있는지 쉽게 알 수 있는 방법을 찾고 있다면 자세를 확인하세요. 좋은 시작 자세는 어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴고 똑바로 서서 엉덩이를 똑바로 하는 것입니다. 자세가 좋을 뿐만 아니라 훌륭한 폼을 만들어냅니다.
올바른 식사 계획
일주일에 한 번 이상 건강한 식사를 하는 것을 목표로 삼아야 합니다. 좋은 방법은 식단을 약간 바꾸는 것입니다. 이렇게 하면 불안해하거나 오래된 습관에 갇히지 않을 것입니다. 한 끼만 먹고 건강하다고 확신할 때 먹도록 하세요. 스스로에게 심리적으로 속이는 것은 피하고 대신 상식을 사용하세요. 가장 좋은 음식 옵션에는 살코기와 생선, 통곡물, 과일과 채소, 씨앗, 생 견과류 등이 있습니다. 하루 중 나머지 시간에는 좋아하는 음식을 먹어야 합니다. 하루에 건강한 식사를 두 번 더 하기 전에 2주 동안 이 루틴을 따르도록 하세요.
운동 루틴
일주일에 최소 한 번은 2번의 운동을 하고 각 운동 사이에 최소 하루는 휴식을 취해야 합니다. 이 운동 루틴은 최소 35분이 필요합니다.
* 덤벨 스쿼트. 각 손에 덤벨을 들고 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작합니다. 허리를 아치형으로 유지하면서 가능한 가장 낮은 자세로 스쿼트합니다. 30초 동안 휴식을 취합니다.
