전문적인 도움 없이 정신 질환을 치료하는 것은 가능하지만, 증상을 일찍 인식하는 것이 가장 좋습니다. 누구에게나 힘든 날이 있지만, 이런 날을 늦기보다는 일찍 인식하는 것이 중요합니다. 잠을 잘 못 자거나 집중할 수 없는 날은 정상입니다. 그러나 이런 증상이 며칠 동안 지속되는 것을 알게 되면 현재 기능 수준을 살펴보고 변화를 만드는 것이 중요합니다. 변화를 일찍 포착할수록 변화를 만드는 것이 더 쉽습니다.
집에서 할 수 있는 여러 가지 기법이 있는데, 이를 통해 다양한 정신 건강 증상을 개선할 수 있습니다. 효과적인 가정 치료법 중 하나는 심호흡입니다. 심호흡은 스트레스 반응을 낮추기 때문에 효과적인 초기 치료 기법입니다. 심호흡은 조용한 장소를 찾아 횡격막에서 천천히 깊게 숨을 쉴 수 있도록 하는 것입니다(숨을 들이마실 때 배가 올라와야 함). 스트레스를 받으면 심박수가 증가하고 호흡이 빠르고 얕아지며 근육이 긴장됩니다. 이완되면 이러한 모든 것이 반대로 작용합니다. 예를 들어 심박수가 느려집니다. 신체는 스트레스를 받고 이완될 수 없습니다. 왜냐하면 이 둘은 반대되는 반응이기 때문입니다. 심호흡을 통해 이완 반응을 구현하면 스트레스 반응을 역전시킬 수 있습니다.
몇 주 동안 매일 하루에 여러 번 심호흡을 해야 합니다. 스트레스가 발생하지 않도록 스트레스를 받지 않을 때 이 기술을 하는 것이 가장 좋습니다. 심호흡은 기술이며, 모든 기술은 연습을 통해 능숙해지고 결과를 볼 수 있습니다. 상당한 변화를 기대하기 전에 몇 주 동안 계속하십시오. 악화되