생선기름은 실제로 가장 잘 알려진 방법이지만, 항상 새로운 방법이 발견되고 있습니다. 매일 얼마나 많은 오메가 3를 섭취하느냐가 중요한 것이 아니라, 섭취하는 것이 중요합니다. 오메가 3는 필수 지방산입니다. 즉, 젤 정제로 섭취하거나, 생선이나 오메가 3가 들어 있는 추가 식품을 섭취하거나, 최근에 있었던 다른 방법으로 섭취해야 합니다. 필수 지방산이기 때문에 우리 몸은 어떤 사람들이 콜레스테롤을 생성하는 것처럼 스스로 생성할 수 없습니다. 외부 공급원을 통해 섭취해야 우리 시스템에 들어갈 수 있습니다 rtg오메가3.
그럼 생선 외에 오메가 3를 섭취할 수 있는 음식은 무엇일까요? 생선이 단연 최고입니다. 먼저 연어, 정어리, 가리비, 새우, 대구, 넙치, 참치를 먹는 것이 모두 올바른 선택이라고 말씀드리겠습니다. 생선 외에도 아마씨가 있는데, 씨앗 형태나 젤 탭으로 구입할 수 있습니다. 호두, 특히 영국산 호두는 아주 좋은 공급원 중 일부입니다. 그런 다음 콩, 두부, 해바라기 씨앗, 케일, 콜라드 그린, 동계 호박도 먹을 수 있습니다.
오메가 3 지방산을 제공할 수 있는 식품은 많지만, 그 중 일부는 다른 것보다 더 좋습니다. 훌륭한 공급원으로 여겨지는 것은 아마씨와 호두입니다. 아마씨 2큰술만 먹어도 오메가 3/19그램을 얻을 수 있습니다. 호두 1/4컵을 섭취하면 오메가 3 2.27그램을 얻을 수 있습니다. 둘 다 하루 동안 필요한 오메가 3를 빠르게 섭취할 수 있는 방법입니다.
정향, 연어, 정어리는 훌륭하지는 않지만 오메가 3의 아주 좋은 공급원으로 간주될 수 있습니다. 좋은 것으로 간주되는 다른 음식으로는 로메인 상추, 겨자씨, 두부, 시금치, 넙치, 콜라드 그린, 케일, 콩, 여름 호박, 새우, 가리비, 순무 잎, 대구, 겨울 호박, 브뤼셀 콩나물, 라즈베리, 미소, 녹두, 참치, 딸기가 있습니다. 목록 상단에 있는 음식은 목록 하단에 있는 음식보다 오메가 3가 더 많이 들어 있습니다.
예전에는 여성이 하루에 1.1g의 오메가 3를 섭취하고 남성이 1.6g을 섭취하면 좋다고 여겨졌습니다. 지금은 하루에 4g으로 늘렸거나 사람의 칼로리 소비량의 최소 2%는 오메가 3 식품에서 섭취해야 합니다. 4g이라는 수치는 하루에 2000칼로리를 섭취하는 식단을 기준으로 합니다. 아마씨는 2큰술당 3.19g으로 4g을 매우 빠르게 섭취할 수 있습니다.
만약 당신이 많은 사람들과 같다면, 당신은 생선을 별로 좋아하지 않을 것입니다. 그러므로 생선을 당신이 좋아하는 다른 비채식 요리로 대체하는 것은 전혀 바람직하지 않습니다. 그렇게 한다면 음식에서 오메가 3를 얻는 것이 훨씬 더 쉬울 것이지만, 다른 방법이 있습니다.
아마씨는 젤 탭으로 구입할 수 있습니다. 젤 탭에는 아마씨 오일이 들어 있습니다. 하루에 세 번 젤 탭 하나를 복용하면 오메가 3를 얻을 수 있습니다. 또한 젤 탭 형태로 생선 기름을 복용할 수 있습니다. 매일 복용할 수 있는 크릴 형태가 있으며 하루에 한 번만 복용하면 된다고 생각합니다. 그런 다음 최근에 연체동물에 대해 알게 되었습니다. 선택할 수 있는 것이 꽤 많고 젤 탭으로 복용하는 것이 실제로 하루에 4그램 이상을 필요에 따라 섭취했는지 추측하는 것보다 훨씬 쉽습니다.
어떻게 섭취하느냐는 중요하지 않습니다. 섭취한다는 것만 중요합니다. 덕분에 전반적인 건강이 훨씬 좋아질 것입니다. 오메가 3를 제조하는 다양한 방법을 확인하고 라이프스타일에 가장 적합한 방법을 선택하세요. 더 길고 건강한 삶을 위한 길을 시작하세요.